Evde Hızlı Kilo Verme

25 Nisan 2025

Bildiğiniz gibi, kilo kaybı, uygun beslenmenin makul fiziksel aktivite ile bir kombinasyonu ile elde edilir. Evde kilo vermenin sırrı, aşırı kilolu olanla ilgili tüketilen kalori normunu azaltmanın gerektiğidir. Böylece gün boyunca yakılacaklar ve yağ kıvrımları şeklinde bırakılmayacaklar. Yiyecekleriniz, vücudun normal işleyişini korumak için gerekli maddeleri ve elemanları içermelidir.

Zayıflama Güç Kuralları Sağlıklı bir diyetin temel kurallarına uyun, size evde kilo vermek için nasıl yemek yiyeceğinizi söyleyeceklerdir:

Yavaş karbonhidratlarla doymuş yiyecekler günün ilk yarısında kullanılmalıdır, tahıllar (pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi), sebze yemekleri ve kepekli ekmek; Protein ürünleri taze sebzelerle birleştirilir ve ana yemeklerin herhangi birine dahil edilir - bunlar düşük yağlı et ve balık, yumurta, süt ürünleri, mantar ve fasulye çeşitleridir; Beslenme meyve ve sebzeler içermelidir-kahvaltı sırasında şeker ve karbonhidrat içeriği ve öğle yemeği, son renkli ve beyaz lahana, pancar, havuç, kereviz, brokoli, domates, turp ve salatalık; Minimum bir yağ normu olmalıdır - günde bir çay kaşığı bitkisel yağdan daha fazlası, birkaç fındık ve soğuk deniz balıkları. Kilo verirken ne yiyebilir ve olamaz? Kilo vermek için ne yiyecek? Aslında, bu sorunun kendi cevabı var:

Zencefil - Metabolizmayı hızlandırır, kan akışını arttırır, iştahı azaltır, günde iki kez 1 çorba kaşığı iyidir; Limon - Lif, vitamin ve diğer yararlı elementler bakımından zengin, kalori içermez, metabolizmayı hızlandırır; Chia Tohumları - Bir İspanyol adaçayıdır, cilt ve damarlarla ilgili problemleri çözer, aynı zamanda metabolik süreçleri de olumlu etkiler; Yeşil Kahve - Açlık hissini donuklar, beynin aktivitesini aktive eder, kafein ve klorojenik asit içerir; Gerja Berries - Tibet Barbaris, organizma organlarının her birine etkili bir şekilde yardımcı olur ve çalışmalarını normalleştirir; Gorky Çikolata - Flavonidler kan pıhtılarını önler, fenoller dolaşım sistemini güçlendirir ve ürünün birkaç ürünü tam fleded bir atıştırmalık için mükemmeldir; Yeşil çay doğal bir antioksidandır, vücuttaki yeşil kahveye benzer şekilde hareket eder; Şili biberi - veya akut kırmızı biber, yağların yanmasına ve metabolizmanın aktive edilmesine yol açan vücut sıcaklığını arttırır. Ancak uzun süre ince bir figür ve ince bir bel kaydetmek istiyorsanız tam olarak buna değmez:

Tatlılar - şeker, tatlılar, sütlü çikolata, tatlılar, tatlı meyveler; Yükseklik -dereceden undan yapılmış şekerleme ve hamur işleri; kızarmış ve füme yemekler - hepsi istisnasız; Güçlü yağ -% 40 yağ, sosis ve domuz yağı üzerinde peynirler. Evde kilo verme yöntemleri Evde kilo vermenin üç ana yolu vardır:

olağan beslenmede kardinal değişiklikler yapmak; Düzenli olarak spor ve fiziksel efor oynayın; Psikolojik olarak kendiniz üzerinde çalışın. Aşırı kilola mücadele yöntemlerinin her birini daha ayrıntılı olarak düşünün.

Diyet Kilo vermeyi amaçlayan birçok uygun sistem vardır. Hepsi evde gerçekten kilo verileceğine, özellikle katı diyetlere katkıda bulunur:

Hollywood-2 haftada eksi 10-15 kg'ın hızlı bir sonucu, ancak çok sınırlı bir ürün listesi; Meyve suyu - Vitaminler ve organik su vücudu doyurur, ancak aynı zamanda toksinleri ve toksinleri temizleyin; Meyve - elma veya karpuz, önceki yönteme benzer şekilde hareket eden çok fazla glikoz, lif ve vitamin içerir; Kefir-haftada eksi 6-8 kg'da etkileyici bir etki, bağırsak temizliği ve proteinlerle doygunluk; Bir gün içinde kesinlikle bir ürün türü yemesine izin verildiği gerçeğini dikkate alarak, bu dönem için 5-8 kg ağırlıklı favori yedi gün güç. Kaçma ve dengeli diyetler:

LIEPAISA -CIS sakinlerinin gıda bağımlılıklarına dayanarak, düşük yağlı mayonez yiyebilir ve alkolsüz bira içebilirsiniz; Maggi, ayda 5-10 kg eksi kademeli bir sonucu olan yapılandırılmış bir sistemdir; Keto-diet, karbonhidratlarda azalma ve gıdadaki proteinlerde artışa sahip bir spor tekniğidir; Pierre Dukan yöntemi, 100 ürünün karmaşık bir protein çoklu aşamalı şemasıdır; Kima Protasova - 5 hafta süren menüde sebze, su ve şekersiz çay içerir. Açlık Aç diyet terapisi genellikle modern tıpta kullanılır. Evde kilo vermenin bu basit yolunu kullanmak istiyorsanız, katı kurallara uyun, tüm sadeliği için sağlık için tehlikeli olabilir:

Su dengesini kontrol edin ve günde 2. 5-3L sıvı için; 40 günden fazla bir süredir odaklanmayın, sürekli bir doktorun denetimi altındadır; Oruçtan iki hafta önce, çok sayıda bitki gıdası ile diyet yiyeceklerine gidin; Süt çorbaları, kefir, meyve ve sebze salatalarından sonra her iki saatte bir meyve suları ile başlayarak sistemi yavaş yavaş terk edin; Optimal seyir 10 gündür - ilk üçte yağ dokusu kaybı, daha sonra toksinler ve toksinler, daha sonra - vücudun olağan fonksiyonlarının restorasyonu vardır; Bu yöntemi tüberküloz, diyabet ve hepatit, onkolojik hastalıklar için kullanmayın. Ev eğitimi Düzenli eğitim, kardiyo ve güç yüklerini birleştiren açık bir sınıf planına uyuyorsanız, evde kilo vermenin etkili bir yoludur:

Tüm kas gruplarına sıcak bir up ile başlamak her zaman gereklidir; Sonra enerji aralığı - bacaklar, kollar, sırt ve pres için 3 egzersiz için üç dakika; Sahne kardiyo - yerinde koşma, atlama veya değirmen şeklinde 1 dakika; İkinci ve üçüncü, kas gruplarının kapsamlı bir çalışması için 2 kez puan; Etkiyi pekiştirmek için tüm aşamaları bir veya iki kez tekrarlayın; Son aşama gerilme ve rahatlama. İstenen etkiyi hızlı bir şekilde elde etmek için, haftada 3-4 kombine sınıf yapmak, bunları koşu, roller pateni veya bisikletle desteklemek gerekir.

Protein kokteylleri Oruç günleri menüsüne tanıtılan bir veya daha fazla yemek ile değiştirilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasına yardımcı olurlar, hücresel seviyede beslerler, bireysel vakalar hariç alerjilere neden olmazlar.

Hızlı ve etkili bir şekilde evde kilo vermeye yardımcı olacak protein kokteylleri arasında şunları vurgulayabilirsiniz:

Az miktarda protein ile kilo kaybı için içecekler, porsiyon başına yaklaşık 10 g-pektin ve karbonhidrat şeklinde katkı maddeleri ile giderler, 1-2 yemek yerine tüketilirler; L-karnitin-replenish Protein eksikliği ile spor karışımları, sistematik olarak kilo kaybı için kullanılır ve yüksek aktivitesi olan insanlar için uygundur, pektin eksikliği nedeniyle hızlı doygunluk etkisi verir; Evde kilo kaybı için basit kokteyller, kefir, tarçın ve çilek, diğer bitki bileşenleri, çimlenmiş buğday temelli ürünler - yerini öğle veya kahvaltı ile değiştirir; Bitkisel kaynatma ve doğal smoothies - Birincisi nispeten zararsızdır, ikincisi ise mağazalarda veya teslimat hizmetinde sipariş satın alırlarsa daha fazla şeker içerebilir. İşte doğaçlama malzemelerden mutfağınızda pişirebileceğiniz birkaç basit tarif:

Muz Kokteyl - Bir karıştırıcı veya mikserde çırpın 1 \ 2 olgun muz, 150 ml düşük yağlı süt, bir tutam tarçın ve birkaç damla vanilya özü; Süt-vic-in benzer bir şekilde, 150 ml yağsız kefir, 50 gram tam süzme peynir, 5-6 bıldırcın yumurtası veya bir tavuk karıştırın, bir muz veya çay kaşığı meyve şurubu ekleyin; Mango ile Protein - 200 gram düşük yağlı yumuşak süzme peynir, 150 ml şekersiz yoğurt ve bir saflaştırılmış mango bağlayın; Kasları güçlendirmek için bir içecek - 200 mL düşük yağlı süt ve 100 ml Yunan yoğurt, 2 yemek kaşığı protein tozu, 1 muz ve 6 çilek meyvesi, bir çay kaşığı buğday mikropları, 50 mL taze sıkılmış suyu bir içeceğe dökün. Evde kilo verme yöntemleri Evde hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok basit halk yolu vardır:

Kontrast Duş - Cildi gençleştirmeye yardımcı olur, bu tür sıcaklık masajı toksinleri serbest bırakır, gözenekleri daraltır ve genişletir, ton kas dokusu, bu prosedürün 10 dakikası spor salonunda 20 dakikalık yoğun eğitim ile eşitlenir; Sargılar - Birkaç santimetre yağ ve selüliti çıkarın, önce cildi deniz tuzu veya kahve telvesi ile tedavi etmelisiniz, sonra bal, hardal veya çikolata ile yaymalı ve bir pişirme filmine sarın, sıcak ve yaklaşık yarım saat rahatlayın; Balkabağı tarifleri taze sebze salatası havuç veya kabak püresi ile metabolizmayı normalleştirin, ağırlığı iyileştirin ve azaltın, yaklaşık 30-40 dakika boyunca ince doğranmış balkabağı pişirin, sonra bir kaşık pirinç veya yulaf ezmesi ekleyin ve bir yarım saat daha ekleyin, tuzlayın ve rahatlatmayın, özenle, tam akşam yemeği veya akşam yemeği olarak yemek yemeyin; Lahana Suyu Yağlı yağ oluşumu, sabahları yemeklerden bir saat önce aç karnına 2-3 su bardağı içmeniz önerilir, havuç ve pancar suyu ile karıştırılabilir; Methelka Salatası - Keten tohumu yağı ile terbiyeli taze pancar, havuç ve beyaz lahana, bağırsakları toksinlerden etkili bir şekilde temizler, toksinleri vücuttan çıkarır; Koleretik ücretler - Ölümsüzlük, Volodushki ve Karahindiba, lipitleri hızla bölün, kilo vermeye yardımcı olur, bel ve kalçalarda biriken oluşmaya izin vermeyin. Evde kilo vermenin en hızlı yolu Aşırı kilolu problemin psikolojik tarafı, doğru beslenme ve düzenli eğitimden daha az dikkatli bir çalışma gerektirmez.

Evde kilo vermenin en etkili yolu, doğru motivasyonu ve psikolojik ruh halini bulmak, ahlaki desteği almak için, bu doğru kurulumu gerektirir:

geçmişte tüm şikayetleri, şüpheleri, kompleksleri ve korkuları bırakın; Gelecekte nasıl bakacağınız beklentisiyle şimdiki bir an yaşayın; Gerçek hedefler belirleyin, küçük adımlara ayırın - bir günde değil, haftada 2 kg kaybetmek için; Aynı danslar veya çizim için kaydolmak için hayatı yeni ve parlak bir şeyle doldurun; Kendinize ve vücudunuza olan sevgiyi geri kazanmak için, önemsiz bir başarı da olsa her biri için kendinizi övmek. Diyet olmadan evde nasıl kilo verilir? Ebedi soru, diyetsiz evde kilo vermenin mümkün olup olmadığıdır, olumlu bir cevap seçeneği vardır:

Gıda disipline uyarak, yiyecek tüketerek gerektiğinden biraz daha azdır; En sevdiğiniz yemekler ve lezzetli ürünler için tarifleri reddetmeyin, diyeti en iyi şekilde ayarlayarak, bağımsız veya yoğun bir düzeltme seçerek; Gün boyunca enerji tüketimini yaklaşık olarak belirleyerek evde ve işte kalorilerin hesaplanmasını ve kontrolünü yapın; Her gün her sabah tartılın ve bir tartım günlüğü tutun; Her kilogram aşırı kütle için yaklaşık 7500 kcal harcayın - yürüyüş, kardiyo, mobil rekreasyon türleri, fiziksel aktivite; Önceki porsiyon boyutunu korurken, vücudun birikmiş tüm yağları ve karbonhidratları harcamayı başarması için daha fazla iş yapın.